Нутрициолог Миронова: какие продукты нужно есть, чтобы давление было в норме

Нутрициолог Наталья Миронова рассказала, как нужно питаться, чтобы поддерживать артериальное давление на здоровом уровне.

— Включите в свой рацион больше свежих овощей, таких как шпинат, брокколи, капуста, морковь и тыква. Они богаты калием, магнием и другими питательными веществами, которые помогают снизить давление, — отметила Миронова «МедикФоруму».

Еще несколько советов:

Разнообразные фрукты, такие как яблоки, груши, апельсины и бананы, тоже содержат много калия. 

Миндаль, фундук, грецкий орех и льняные семена — все они богаты магнием, калием и полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут помочь снизить давление.

Употребляйте жирную рыбу, такую как лосось, сардины и тунец, которая содержит омега-3 жирные кислоты. Они могут помочь как снизить давление, так и улучшить здоровье сердца.

Чеснок имеет антигипертензивные свойства. Включите его в свой рацион.

Правильное питание должно сочетаться с здоровым образом жизни, включая физическую активность, умеренное потребление соли и алкоголя, а также управление стрессом.

Признаки гипертонии:

• Головокружение и головные боли;
• Ощущение пульсации;
• Ощущение «тумана в голове», снижение остроты зрения;
• Шум в ушах и слышимость сердцебиения;
• Бессонница и утомляемость;
• Ухудшение аппетита и тошнота;
• Сдавливающие боли в груди.

Гипертония может иметь опасные последствия для здоровья, если не контролируется и не лечится:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенное артериальное давление оказывает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Это проводит к развитию таких состояний, как инфаркт миокарда, инсульт, аритмия и сердечная недостаточность.

Повреждение органов, особенно почек, глаз, мозга. Речь идет о хронической почечной недостаточности, нарушении зрения и даже когнитивных нарушениях.

Гипертония может привести к утолщению и ослаблению стенок кровеносных сосудов, что повышает риск их разрыва.

Неконтролируемая гипертония может повлиять на функции мозга, что приводит к проблемам с памятью, концентрацией и когнитивным функциям.

Читайте также: Врач-хирург Каран Раджан рассказал, что пупок следует чистить каждый день, чтобы избежать неприятного запаха и инфекций.

Еще по теме: Онкоуролог Гадзиян предупредил, что газировка опасна для мозга из-за популярной пищевой добавки.

Можно почитать: Медики назвали постоянно вздутый живот главным признаком самого «тихого» вида рака.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в